O QUE FAZER ANTES E DEPOIS DE UMA CAMINHADA.

(Texto retirado da Revista Estilo Natural/ nº 23)

Passe por uma consulta médica.

       Antes de dar início ao programa, é recomendável fazer uma consulta médica e, no caso de ter mais de 30 anos, submeter-se a alguns exames que avaliem o coração em situações de Sobrecarga, como o teste ergométrico.
 

Providencie acessórios certos

Opte por roupas e calçados confortáveis. O ideal é comprar um tênis para corrida, que costuma ser desenvolvido para reduzir os impactos causados pela pisada. O prazo de validade do tênis para não prejudicar suas articulações ou a caminhada é de seis a oito meses de uso, no máximo.

Alimente-se

Uma hora antes da caminhada é importante comer para evitar mal-estar ou fraqueza. De preferência uma fruta ou uma porção pequena de carboidratos, como uma barra de cereal. Uma boa notícia para quem sente fome depois da caminhada: a atividade física acelera o metabolismo do organismo. Isso significa que há uma queima mais rápida dos alimentos ingeridos. É por isso que é indicado comer carboidratos pogo após o exercício para repor as reservas energéticas da musculatura.

Hidrate-se

Bebidas calóricas, como os famosos isotônicos, devem ser evitadas. Elas são recomendadas para maratonistas e corredores de longa distância que têm um desgaste físico maior. Para quem vai caminhar com a meta de emagrecer, o melhor é tomar água. O ideal é beber 200 ml a cada 20 ou 30 minutos de exercício.

Alongue-se

Tanto antes como depois da caminhada, o alongamento é fundamental para prevenir lesões. Recomenda-se fazer um aquecimento que repita de forma lenta e gradual os movimentos que serão realizados durante o exercício. Portanto deve incluir exercícios de movimentação dos joelhos, tornozelos, coluna lombar e cervical. O aquecimento também pode ser feito durante a caminhada, que deve ser iniciada lentamente e ter seu ritmo elevado gradualmente.