HIPERTENSÃO: LEVANTAR PESO É ARRISCADO?

(Priscila Boscia - texto retirado da Revista Saúde / julho / 2004)

          Indispensável para aumentar o tônus e a força muscular, a atividade não costuma ser uma prescrição médica. "É uma pena", acredita o cardiologista Carlos Hossri, do Hospital do Coração, em São Paulo. "A sinergia entre exercícios resistidos e aeróbicos promove condicionamento físico", justifica. Combinadas, essas atividades melhoram demais a qualidade de vida. "O hipertenso precisa ter força para carregar uma sacola sem se cansar", exemplifica o educador físico Marcus Monteiro,  da UFBA (Universidade Federal da Bahia) .

         A longo prazo, será que a musculação derruba a pressão? O tema é polêmico. As pesquisas que sugerem tal beneficio ainda são feitas com pessoas de pressão normal. É o caso de um estudo americano publicado no ano passado no Journal of Applied Physiology. Por oito semanas, 12 adultos levantaram pesos três vezes por semana. Em média, em repouso, a pressão sistólica — aquela de valor mais alto — caiu l ponto.

         O que já está provado é que o nível de pressão fica menor até duas horas após o final do esforço. Uma pesquisa novíssima orientada pela fisiologista Claudia Forjaz, da Universidade de São Paulo, atestou esse efeito em 12 hipertensos. "A contração muscular impede os vasos sanguíneos de se abrirem, o que estimula a liberação de substâncias vasodilatadoras", explica. "Daí, quando o músculo pára de se comprimir, o vaso se abre bastante e a pressão cai".

          Para maior segurança o ideal é que os batimentos do coração e a pressão arterial sejam controlados durante o esforço.. A planilha de exercícios é individual, claro.

          Caminhada, ciclismo, natação e qualquer outra atividade que fortaleça o coração - eis as indicações de ouro para combater a pressão alta.

Mas lembre-se: Nada de ir à academia para levantar 300 kg, repete, incansável, o fisiologista Carlos Eduardo Negrão, do Instituto do Coração (INCOR) de São Paulo. Para fazer bem ao hipertenso, a musculação tem que ter orientação rigorosa.: o esforço fica em 40% da carga máxima. Como saber qual é ela? Simples: é o tanto de peso que você consegue levantar uma única vez - porque na segunda tentativa, os músculos já não obedecem.

          É importante abandonar um velho hábito - o de prender a respiração na hora da contração muscular. Vamos combinar? Ele está proibido. "Ensinamos a soltar o ar durante o movimento para evitar que a pressão dispare", diz o educador, físico e fisioterapeuta Reginaldo Ceolin do Nascimento, do Hospital do Coração, em São Paulo.