MATERIAL NECESSÁRIO:

    Amor próprio

    Força de vontade 

Lembrar-se sempre de que "Querer é Poder"

Necessidade de viver bem e com saúde 

 

DESENVOLVIMENTO

1)  Deite algumas gotas de amor próprio em sua mente;

2)  Coloque uma boa porção de força de vontade;

3)  Vá mexendo esta mistura até que ache que já deu o ponto ideal  para começar;

4)  Coloque 2 xícaras cheias de "Querer é Poder" e mexa devagarzinho, para não desandar;

5)  Com muito cuidado, despeje 1 litro de necessidade de viver bem e com saúde;

6)  Para fazer crescer a massa, deixe descansar pelo tempo que achar necessário ;

7)  Agora delicie-se à vontade! Coma o quanto quiser pois esta receita é para deixá-lo(a) pleno(a) de satisfação!!!!!!

 

 

1) FAÇA EXERCÍCIOS

       

             

Pratique exercícios 30 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana.

No caso de você estar sedentário por muito tempo, antes de começar qualquer tipo de exercício, é aconselhável consultar o médico, pois ninguém melhor do que ele, para lhe dizer  qual exercício será mais adequado e qual você deverá evitar!

 

Os melhores exercícios são os AERÓBICOS, ou seja:

        •  Caminhar
        •  Nadar
        •  Pedalar
        •  Patinar
        •  Dançar
        •  Correr a baixas velocidades (jogging)

Os exercícios aeróbicos são aqueles que temos condições de suportar por períodos prolongados, sem nos sentirmos desconfortáveis ou fatigados, com predomínio do sistema de produção de energia em que o oxigênio tem participação direta.

 

 

2) COMA ALIMENTOS NUTRITIVOS

                      

Dê sempre preferência a uma alimentação com baixo teor de gordura. Inclua muitas frutas, vegetais e cereais.

 

Armazenamento

Alimentos fresquinhos e armazenados adequadamente são os mais nutritivos. Para mantê-los fresquinhos por mais tempo, guarde-os sem lavar e cortar. Frutas e legumes frescos devem ser mantidos na geladeira, com exceção de alguns, como alho, cebola, batata e abóbora-moranga. A maioria deles deve ser colocada no gaveta da geladeira, onde há mais umidade. Se sua geladeira não tiver gaveta, coloque os alimentos em pacotes ou sacos resistentes à umidade. Frutas e legumes cortados e/ou lavados devem ser colocados em recipientes bem fechados para evitar a perda de vitaminas e guardados nas prateleiras da geladeira.

Limpeza

Lave-os em água limpa:

Este procedimento é muito importante e deve ser feito para todas as frutas e legumes, mesmo aqueles que têm peles ou cascas que não são comidas, como melão e laranja. Isto porque ao cortá-los ou descascá-los, as bactérias da superfície podem contaminar seus alimentos.
Lave-os imediatamente antes de comê-los para reduzir desperdícios causados por excesso de umidade. A única exceção é o alface, que se mantém fresco depois de lavado e pode ser refrigerado para uso posterior.

Não é aconselhável o uso de detergentes para lavar frutas e legumes. Os alimentos são porosos e podem absorver o detergente, que deixa resíduos. Produtos especiais para enxágüe ou pulverização podem ajudar a remover sujeira ou cera.
Limpe legumes e frutas de casca mais dura com uma escova de cerdas macias. Tire as folhas e cascas. Caso você deseje comer a casca de legumes que contêm substâncias saudáveis, como batatas e cenouras, esfregue a casca com uma escova de cerdas macias. Para limpar frutas pequenas e frágeis, como morangos, framboesas, amoras e uvas, o melhor método é usar o jato da torneira da cozinha.

Use uma peneira para drenar a sujeira da água e vá virando as frutas.
 ( Fonte: retirado de vários textos da internet )
 

 

3) NÃO SE SOBRECARREGUE

 

        

Descanse e relaxe sempre que puder, lembrando-se de que nosso corpo é uma máquina e, como tal, precisa parar de vez em quando; ficar ligada o tempo todo provoca um desgaste maior das nossas peças.  Faça apenas o que você sabe que vai conseguir, pois querer dar o passo maior do que as pernas, certamente gerará stress e decepções.   ( Fonte: etete )

 

 

4) RIR É O MELHOR REMÉDIO

 

        

O bom humor é um dos melhores remédios para a grande parte dos problemas e, o mais interessante, é que não dói e não tem nenhuma contra-indicação.

 

Durante uma situação de conflito, de tensão e de constrangimento, por exemplo, o humor poderá ajudar persuadir ou convencer as pessoas, assim como corrigir determinadas "gafes". Nada como uma boa gargalhada, afinal quem já não pisou na bola, atire a primeira pedra. Nada como um bom sorriso para aliviar as tensões, ajudando a pessoa a sair de situações desagradáveis - sem contar que o riso desarma os irados.

No entanto, há pessoas que são resistentes ao riso. Em alguns casos, elas possuem o senso crítico elevado e o julgamento muito forte, utilizando mais o lado esquerdo do cérebro que é o da razão, do pragmatismo e da organização. Não quero afirmar que isso não seja importante, mas para essas pessoas o mundo se torna mais pesado - é como se tivessem que carregá-lo nas costas. Esse comportamento pode estar relacionado aos sistemas educacional, familiar e empresarial, e aos modelos mentais da própria pessoa.

Alegria chama alegria, prosperidade chama prosperidade e bom-humor chama criatividade. Afinal, como está o seu humor? Quantas gargalhadas você já deu hoje?        ( Fonte: www.rh.com.br )
 

 

SAÚDE E PAZ!